Бодибилдинг Упражнения Для Спины



Большинство конкурсов по бодибилдингу выиграл лучший Разработчик. Таким образом, популярная поговорка в этой области 'конкурс выиграл со спины'. Развитие мышц спины является важной частью вашей тренировки. В данной статье перечислены некоторые упражнения, которые помогают развивать спине. Многие новички не придают должного значения бодибилдинга упражнения для спины, как они имеют тенденцию сосредотачиваться на 'шоу мышц (руки, грудь, АБС, и немного плечи), а не густой, плотный и хорошо сбалансированный верхней части тела (показывают мускулы и обратно). Спина состоит из множества мышечных групп и образует большую часть верхней части тела. Лучшие культуристы, как правило, избежать этих мышц из-за указанных ниже причин:
Это не видно в зеркала.
Обширный тренировки необходимы для того чтобы результаты показать.
Они не можете в договоре или чувствовать эту часть тела, во время тренировки.
Упражнения

Упражнения, указанные ниже, направлены на комплексное развитие мышц спины. Поэтому, все эти упражнения могут быть включены в ваши тренировки. Однако, убедитесь, что они выполняются правильно и под руководством квалифицированного тренера.

Бент Штангой Строк
Цель: средней части спины

Осторожно
Не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со спиной.
Никогда не сутулятся спины вперед, так как это может вызвать травмы спины.
В случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.
Инструкции:
Это ваша стартовая позиция. Держа гантель ладонью вниз, слегка согните колени. Привести свое туловище вперед, при сгибании в талии. Держать спину ровно, пока это не параллельно полу. Убедитесь, что голова хранится до. Гантель должна висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловищу.
Держите канцелярские туловища, выдохните и поднимите штангу близко к вам. Локти должны быть близко к телу, и вы должны использовать предплечья, чтобы удерживать вес. В верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и проведут краткие паузы.
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
Не позволяйте штангу на пол между повторениями. 4 сета по 8-10 повторений достаточно.
Становая тяга
Цель: общее развитие тела

Осторожно
Поезд тяжелый, но не тренируюсь до отказа.
Отдохнуть как минимум 2 - 3 минуты между каждым набором, так что у вас есть максимальная сила и мощность.
Инструкции:
Прикрепите подходящий вес вашей штанги и нагибаться на талии.
Согните ноги в коленях. Держите штангу с плеч-Ширина разведя руки и ладони обращены вниз к полу.
Теперь медленно поднимите штангу и выпрямите все тело. Потяните плечи назад и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Постепенно опустите штангу на пол. Выполнить 3 - 4 подхода с 8 - 10 повторений.
Т-Бар Строк
Цель: средней части спины

Осторожно
Это безопаснее использовать Т-образный станок, который предлагает поддержку груди.
Инструкции:
Шаг на платформу с вашей ноги на ширине плеч.
Слегка согните колени. Держите спину прямо и наклонитесь вперед под углом 45 градусов с полом.
Возьмитесь за ручки и поднимите, используя средние мышцы спины только.
Сожмите положение средней части спины и возвращения веса обратно. 3 - 4 сета по 10 повторений будет достаточно.
Широта нажмите/тянуть вниз
Цель: Лат

Осторожно
Не опирайся спиной во время этой тренировки, так как это потребует пояснице вместо латов.
Инструкции:
Исправить правильных весов на шкив, а затем прикрепите прямой гриф к нему.
Сидеть на лат-машине, а затем держать планку. Расстояние между руками должно быть шире, чем ширину плеч, ладони должны смотреть в перед.
Вытяните руки полностью вверх, и пусть ваши латов стрейч на полную катушку.
Вытягивают вниз через ваши широта мышцы, до тех пор, пока бар не коснется верхней части груди.
Поддерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно отпустите планку вверх, чтобы вернуть в исходное положение. Делать 3 - 4 подхода с 8 - 10 повторений.
Подтягивания/Потягивание
Цель: латов и средней части спины

Осторожно
Отрегулировать подтянуть частоты, чтобы избежать тело качается. Не используйте импульс.
Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты.
Инструкции:
Удерживайте верхний бар с руки широко расставлены.
Начну поднимать себя до подбородка проходит на уровне бара.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Делать 3 - 4 подхода с 8 - 10 повторений.
Старайтесь чувствовать мышцы спины в каждой из этих тренировок. Если нет, то вы используете слишком много веса. Снизить вес, так как эти тренировки бодибилдинг, а не пауэрлифтинг. Цель состоит в том, чтобы получить мышцы спины, чтобы сделать как можно большую часть работ.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Бодибилдинг Упражнения Для Спины
Бодибилдинг Упражнения Для Спины