Углеводной Пищи



Люди, которые следуют высоким содержанием углеводов нужно съесть углеводной еды. В этой статье мы собираемся обсудить все о углеводной еды идей. Углеводы есть много зениток как основная причина люди толпятся на этих нежелательных фунтов. Но большинство людей забывают, что углеводы являются основным источником энергии для организма. Конечно, это не значит, что вы себя вещи с богатой углеводами пищи вроде риса, макарон и картофеля. Однако, вы не должны банить этих продуктов питания из своего рациона либо. Углеводы двух видов: простые углеводы и сложные углеводы. Диета, которая богата на сложные углеводы, такие как цельная пшеница, нут, фасоль, коричневый рис, овес, рожь, просо, корнеплоды и Пастернак хорошо для тела, так как они имеют низкий гликемический индекс. Эти продукты выброс инсулина в кровь постепенно, что сохраняет ваш энергетический уровень сбалансирован и держит вас сытыми в течение более длительного времени. Углеводной пищи может быть как частью углеводной диеты. Он также подходит для спортсменов, которые подвергаются напряженной физической деятельности.

--- Высокая carb продуктов для бегунов

Здоровой Углеводной Пищи

Многие люди, которые находятся на низкоуглеводной диеты, как диета Аткинса или диета Южного пляжа диета, чувствую себя вялым и вялым из-за низкого потребления углеводов. Диета, с низким содержанием углеводов, также способствуют перепады настроения. Вот почему, когда люди находятся в депрессии, они всегда жаждут пищи, как паста и ризотто из-за большого количества углеводов в нем. Ли вы следуете высоким содержанием углеводов или ищет простой высокоуглеводной пищи, потому что вы спортсмен, вот пример высокого плана углеводами.

Питание
Еда
Завтрак
2 оладьи с 1 ч. ложкой кленового сиропа, 1 стакан обезжиренного молока, ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
Закуска
1 Бублик с вареньем
Обед
Смешанные овощи и тофу обжаривают, коричневый рис, плов, ½ грейпфрута
Закуска
Цельнозерновой тост с сыром, 1 КИВИ
Ужин
На гриле стейк из лосося, запеченный картофель с 1 столовой ложкой сметаны, ½ миски тушеные зеленые бобы, зеленый салат с винегретом
Закуска
½ Поджаренные булочки с джемом

Высокоуглеводное питание для спортсменов

Для спортсменов и людей, которые делают много физической деятельности, потребляющих пищу с высоким содержанием углеводов является абсолютно необходимым. Спортсмены, которые не потребляют достаточное количество углеводов будет очень быстро терять энергию, которая приведет к мышечной усталости, тем самым ухудшая подготовки и производительности. В дополнение к высоким содержанием углеводов план питания, который был дан выше, также высоким содержанием углеводов питание для бегунов и спортсменов должно включать в себя свежие сезонные фрукты, много зеленых листовых овощей, и достаточно молочных продуктов. Продукты с высоким содержанием сложных углеводов содержат важных питательных веществ, минералов, витаминов, железа и пищевых волокон, которые необходимы для поддержания здорового тела.

Список Высокое Продовольствие Углеводов

Вот список углеводов продуктов, которые помогут вам в планировании еды.

Овощ
Часть
Углеводы
Белый Картофель
½ Стакана
15. 4gm
Сладкий картофель
1 средний
22. 4gm
Баттернат сквош
½ Стакана
10. 8 Гб
Желудь сквош
½ Стакана
14. 9gm
Лук-порей
1 стебель
12. 6gm
Кукуруза
½ Стакана
16. 0gm
Черные горошины глаз
½ Стакана
22. 0gm
Брюссельская капуста
6
10. 9gm
Артишок
1
13. 4gm
Морковь
1 маленький
7. 3gm
Бублик
1
31. 2gm
Горох
½ Стакана
9. 9gm
Снег Горох
½ Стакана
9. 8 Гб
Тыква
½ Стакана
9. 9gm
Коричневый рис
½ Стакана
25. 0gm
Чилим
½ Стакана
8. 7gm
Изюм
½ Стакана
78. 9gm
Лук-шалот
½ Стакана
6. 7gm
Сушеные Грибы
2 столовые ложки
8. 9gm

Если вы спортсмен или обычный человек пытается похудеть, есть множество способов, в которых вы можете сделать высокоуглеводное питание частью вашего ежедневного рациона. Когда вы обедаете, пропустить паста Альфредо, который является рафинированных углеводов, вместо этого волокна богатые сэндвич пшеничный с листьями салата, помидорами и жареными кусочками курицы. Вы также можете выбрать для себя коричневый рис плов или фасоли и чечевицы суп, который оставит вас под напряжением в течение дня. Делая такой выбор сделает вас менее восприимчивыми к вялости после обеда, что в свою очередь увеличит вашу производительность на работе.

Хотя высоким содержанием углеводов диеты, богатой сложными углеводами здоров, вы должны убедиться, что Вы не сочетают в себе высокое углеводов, пищи с высоким содержанием жиров, так как это сделает вас набрать вес. Сделать здоровый и правильный выбор еды не трудно сделать. Просто убедитесь, что у вас есть сбалансированное питание с большим количеством сложных углеводов, достаточное количество белка и ограниченное Сахаров и жиров.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Углеводной Пищи
Углеводной Пищи